مهارتی به نام تحمل آشفتگی

به نام خد ا

مهارتی به نام تحمل آشفتگی

همه ی ما گاهی اوقات در زندگیمون مجبور شدیم با درد و آشفتگی کنار بیایم چه این درد جسمی باشه مثل شکستن آرنج دست یا آسیب دیدگی پا و چه این درد هیجانی باشه مثل ناراحتی یا خشم در هر دو مورد درد اجتناب ناپذیرو پیش بینی ناپذیر ، شما نمی تونین همیشه پیش بینی کنین که چه موقع آرنج دستتون می شکنه یا چه موقع ناراحت می شین . معمولا بهترین راه برای شما این که از مهارت های مقابله ای استفاده کنین . اما بعضی از آدما دچار درد ها و رنج های جسمانی و هیجانی بیشتری میشن و بیشتر این آدما خیلی زود ناکام می شن . در جزر و مد کشنده ی هیجان ها گرفتار میشن . اغلب این افراد تصور می کنن که احساسات اونا پایان ناپذیر و معتقدن که هیچ کاری از دستشون بر نمیاد . به چنین مشکلی هیجان های آشفته ساز می گن .

افرادی که با هیجان های آشفته ساز مشکل دارن ، اغلب برای کنار اومدن با درد خود دست به واکنش های بی اثر و ناسالم می زنن چون کار دیگه ای بلد نیستن . وقتی آدمی دچار درد هیجانی می شه پای تفکر منطقی و عقل سلیم میلنگه بدون شک افرادی که درگیر هیجان های آشفته ساز می شن راهبرد های مقابله ای زیادی به کار می برن . اما مشکل چنین راهبرد هایی این که اوضاع رو بدتر از قبل می کنه . در این جا به راهبرد های مقابله ای متداول  خود آسیب رسان می پردازیم که افراد برای کنار اومدن با مشکلاتشون به کار می برن . این راهبرد ها رو مطالعه کنین و ببینین کدوم رو استفاده میکنین

-وقت زیادی رو صرف می کنین تا به اشتباهات ، رنج ها و مشکلات گذشته فکر کنین

-به اشتباهات ، رنج ها و مشکلات احتمالی آینده بیش از حد فکر می کنین و دچار اضطراب و نگرانی می شین

-سعی می کنین با پناه بردن به مشروب خوردن یا مصرف مواد مخدر فراموش کنین مسئلتون رو

-به رفتار های خطرناک مثل زخمی کردن دست ها ، نیشگون گرفتن و سوزندان و کندن موها دست می زنین

-صورت مسئله رو پاک می کنین و به مشکل اصلی مثل روابط ناکارامد همراه با بدرفتاری فکر نمی کنین

-از فعالیت ها و کارهای لذت بخش مثل ورزش و مهمونی رفتن دوری می کنین چون معتقدین که شما لیقت خوشحالی رو ندارین

کدوم از اینارو شما داشتین ؟ به نظرتون پیامدهای منفیش چیه ؟

خب حالا بریم سراغ پذیرش بنیادین

افزایش توانایی شما برای تحمل آشفتگی  باعث تغییر در نگرش شما میشه . شما به مهارت و نگرشی نیاز دارین که پذیرش بنیادین نامیده میشه . پذیرش بنادین نگاهی جدید به زندگیه .اغلب وقتی شخصی دچار دردی می شه اولین واکنش اون عصبانیت یا ناراحتی یا سرزنش دیگرانه .متاسفانه مهم نیست که شما چه کسی رو مسبب آشفتگی یا ناکامی خود می دونین و اونو سرزنش می کنین مهم این که این درد شما رو رها نمی کنه و شما مدام رنج می کشین در واقع در بعضی دیگه از موارد عصبانیت باعث بدتر شدن درد شما می شه .

تمرینی برای رسیدن به مهارت تحمل آشفتگی ”

پذیرش بنیادین از طریق خود گویی های مقابله ای

برای این که در راه پذیرش بنیادین گام بردارین اغلب استفاده از خودگویی های مقابله ای مفیده

در این قسمت به این خودگویی ها می پردازیم . این جملات رو بخونید و ببینید کدوم ازاین جمله ها می تونه به شما در پذیرش زمان حال و کذشته کمک کنه

*زمان حال ما حاصل تمام اتفاقات و حوادث گذشتست

* همیشه به همین منوال نیست همه چی

*نمی تونم گذشته رو تغییر بدم

*فقط زمان حال رو در اختیار دارم

شما چه جملات دیگه ای به ذهنتون می رسه ؟ اونا رو یه جا یادداشت کنین و در موقعیت های آشفته سازاونا رو مرور کنین ….

نویسنده : مژده خواجه پور – الهه طحان